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SOBREPESO Y OBESIDAD

13 de Mayo de 2015

Tip list mujer obesa
El sobrepeso y la obesidad son consideradas actualmente como enfermedades crónicas y se relacionan con otras enfermedades como es la diabetes, colesterol y triglicéridos aumentados en la sangre, hipertensión arterial, enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer. Si usted quiere saber si se encuentra en el peso adecuado, puede sacar el IMC (índice de masa corporal), que se obtiene dividiendo el peso entre la estatura al cuadrado, o sea se multiplica la estatura X estatura y se divide entre el peso, ejemplo: Pesa 80 kg. y mide 1.70 (1.70 X 1.70=2.8) entonces se divide 80 entre 2.8 el resultado es 28.5, lo normal es de 19 a 24.9 y de 25 a 29.9 se considera sobrepeso, más de 30 de índice de masa corporal es obesidad, la cual tiene tres grados, siendo más de 40 la obesidad extrema o mórbida. También el perímetro abdominal no debe de pasar de 85 cm en las mujeres y de 90 en el hombre, existe relación su aumento con enfermedades del corazón. A la fecha México y Estados Unidos tienen el mayor porcentaje de obesidad en el mundo, que se atribuye a cambios en la alimentación (comida rápida) y falta de ejercicio. 1 gramo de carbohidratos o de proteínas dan 4 calorías y 1 gramo de grasa da 9 calorías. Si por su actividad física quema solo 2000 calorías y usted ingiere en todo el día 2500 calorías, se acumularan en su cuerpo 500 cal. Al comer fibra, cereales, naranja, avena, nopal, espinacas, etc. Se evita que se absorban menos calorías y tendrá sensación de saciedad (estar lleno), también más de dos copas diarias, por su contenido calórico, le costará más trabajo bajar de peso, evite golosinas, postres, agua de sabor endulzada con azúcar (hay substitutos del azúcar), jugos, pan de dulce. No haga sobremesa porque seguirá “picando”, lávese inmediatamente la boca, para evitar seguir comiendo y algo muy importante en que aumente su actividad física. Si su hambre es incontrolable se le puede ayudar con algún medicamento, dependiendo de su examen físico, presión arterial etc. Lo cual debe ser valorado por su médico.
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