El sobrepeso y la obesidad son consideradas actualmente como enfermedades crónicas y se
relacionan con otras enfermedades como es la diabetes, colesterol y triglicéridos aumentados en
la sangre, hipertensión arterial, enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer. Si usted
quiere saber si se encuentra en el peso adecuado, puede sacar el IMC (índice de masa corporal),
que se obtiene dividiendo el peso entre la estatura al cuadrado, o sea se multiplica la estatura X
estatura y se divide entre el peso, ejemplo: Pesa 80 kg. y mide 1.70 (1.70 X 1.70=2.8) entonces se
divide 80 entre 2.8 el resultado es 28.5, lo normal es de 19 a 24.9 y de 25 a 29.9 se considera
sobrepeso, más de 30 de índice de masa corporal es obesidad, la cual tiene tres grados, siendo
más de 40 la obesidad extrema o mórbida. También el perímetro abdominal no debe de pasar de
85 cm en las mujeres y de 90 en el hombre, existe relación su aumento con enfermedades del
corazón. A la fecha México y Estados Unidos tienen el mayor porcentaje de obesidad en el mundo,
que se atribuye a cambios en la alimentación (comida rápida) y falta de ejercicio. 1 gramo de
carbohidratos o de proteínas dan 4 calorías y 1 gramo de grasa da 9 calorías. Si por su actividad
física quema solo 2000 calorías y usted ingiere en todo el día 2500 calorías, se acumularan en su
cuerpo 500 cal. Al comer fibra, cereales, naranja, avena, nopal, espinacas, etc. Se evita que se
absorban menos calorías y tendrá sensación de saciedad (estar lleno), también más de dos copas
diarias, por su contenido calórico, le costará más trabajo bajar de peso, evite golosinas, postres,
agua de sabor endulzada con azúcar (hay substitutos del azúcar), jugos, pan de dulce. No haga
sobremesa porque seguirá “picando”, lávese inmediatamente la boca, para evitar seguir comiendo
y algo muy importante en que aumente su actividad física. Si su hambre es incontrolable se le
puede ayudar con algún medicamento, dependiendo de su examen físico, presión arterial etc. Lo
cual debe ser valorado por su médico.
